浜松市｜占い好きの健康管理士:うちサロ浜松 支部長 こんどううゆきこ

今朝は……『焼き魚定食』



主菜……焼き魚
副菜……野菜　海藻　大豆

ご飯(３００キロカロリー)に　お味噌汁(２３キロカロリー)　お漬物
バランスは最高です

合計５１５キロカロリー
塩分は３グラム

ご飯を1/3残して１００キロカロリー減らし

塩分３グラムが気になるから
大根おろしには醤油を掛けず
お漬物は半分残します

ワカメとネギのお味噌汁なので２３キロカロリーですが
とん汁にすると　２００キロカロリーになりますから　要注意ね


ワンポイントアドバイス

ダイエットをしている方へ

１、食事は　三食食べましょう

２、朝食は出来るだけ和食にしましょう(出来るだけね)

３、カロリーだけでなく塩分も気にしましょう

４、栄養補助食品を上手に利用しましょう

５、体重を１０キログラム以上落とさなければならない方は　
まず５キログラム落としてから　運動を始めましょう


太らないための　４つのコツも　参考にして下さいねV(^-^)V

kiko